第五式 ?坐立背部伸展
功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。
動作：
1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。
3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個(gè)呼吸。
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第五式 ?坐立背部伸展
功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。
動作：
1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。
3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個(gè)呼吸。
