最后，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。

　　但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

　　溫馨提示：

　　選擇自己喜歡的運動

　　每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

　　同時進行有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

　　在運動前后必須作伸展運動

　　運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　運動3個月后才能出現(xiàn)效果

　　如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

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