蜘蛛俠式

　　這款動(dòng)作可以運(yùn)用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　　先是俯臥撐的姿勢(shì)，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側(cè)面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時(shí)再放下腿;之后換左腿，提拉再伸直，循環(huán)反復(fù)，兩側(cè)各15個(gè)算一組。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。

　　先坐在地板上，然后向后仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45

　　度角，然后再慢慢的放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的運(yùn)動(dòng)，

　　30秒內(nèi)心可能多的完成。

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