? ? 肚子上的贅肉多，細腰變水桶都是長期久坐，缺乏運動惹的禍。每天適當?shù)淖鲎鲞\動，不僅有利健康，還能幫助減肥瘦身。小編下面推薦的這4個減肚子贅肉效果超強的小動作，助你重拾性感與美麗。?

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

　　向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后抬起要保持到堅持不住為止。

　　俯臥屈膝式

　　訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

　　首先保持住俯臥撐的姿勢，然后彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側(cè)各15個為一組。