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掌握跑步減肥的正確方法 快速瘦身當(dāng)然不在話下

2013-08-16 12:46:19 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng),是燃燒脂肪最快的方法,在運(yùn)動(dòng)減肥方法當(dāng)中,跑步是一個(gè)極具簡(jiǎn)單且效果較好的方法。但凡事得掌握方法與技巧,跑步也不另外。只要掌握了跑步的正確方法,便能一瘦到底。

??? 5.不要穿太舒適的鞋子

??? 人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來(lái)支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過(guò)程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

??? 6.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)

??? 許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此,慢下來(lái),你才會(huì)跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

??? 聰明的做法是,戴上心率檢測(cè)器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

掌握跑步減肥的正確方法 快速瘦身當(dāng)然不在話下
?

??? 7.快慢變速跑

??? 規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

??? 8.不要只看跑了多長(zhǎng)的距離

??? 跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。

??? 相反,能夠說(shuō)明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長(zhǎng)的時(shí)間,或者你的心率檢測(cè)器的心跳速率更能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

??? 本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑

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