??? 每天跑步不僅能強(qiáng)身健體,還能起到減肥作用。之所以跑步能受到人們的青睞,只因簡單易行還是瘦身效果較佳?跑步真的能減肥嗎?那是仁者見仁,智者見智了。
??? 負(fù)責(zé)任的說,跑步是可以減肥的,但如果方法不對,那就另當(dāng)別論了。但如果你掌握了以下8個跑步方法,更加燃燒脂肪、消耗熱量,讓你成功瘦下來。
??? 1.腳尖接地快跑
??? 在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
??? 2.不要長跨越跑步
??? 許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實(shí)上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟健?/p>
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??? 3.不要腳跟先著地
??? 避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。
??? 此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
??? 4.多作有效的小跑運(yùn)動
??? 小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。