瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目,而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作,就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的,從這個(gè)意義上講,我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難.下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作,每天抽空練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持,能有效減少腿部脂肪。
動(dòng)作一:仰臥腳蹬腿式
Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2:慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱(chēng)孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二:俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。