選擇合適的呼啦圈

選呼啦圈要因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。

1. 圈大的還是圈小的？

挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。

如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。

2. 重的還是輕的？

大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實(shí)上，正好相反。

較大、較重，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比較慢，可以給你的身體更多時(shí)間來(lái)適應(yīng)節(jié)奏。

所以，還是盡可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關(guān)鍵。

3. 硬的還是軟的？

現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。

本質(zhì)上其實(shí)沒(méi)有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。

它需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。

當(dāng)然，你也可以像上圖中這樣，當(dāng)做彈力帶來(lái)玩玩就好。

4. 按摩減肥？不可信

至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽(tīng)聽(tīng)就好......

這么練，減肥最有效

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的指南推薦：每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度或者 75 分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最大的健康效果。

所以，你可以這么安排訓(xùn)練：

方案 1：每天 3 次呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每次不低于 10 分鐘，每周 5～7 天。

方案 2：和其它有氧形式搭配鍛煉，但每種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該持續(xù)超過(guò) 10 分鐘。

原則同樣是循序漸進(jìn)，逐漸加量。運(yùn)動(dòng)要有多樣性，感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)最重要。

安全第一：當(dāng)你有腰背的骨骼肌肉問(wèn)題，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛，都建議您停止，還是先咨詢醫(yī)生。畢竟這是一項(xiàng)以腰腹為主要用力的運(yùn)動(dòng)，安全最重要。