呼拉圈，又名健身圈，最早是從歐美等地流行過來(lái)的。由于呼拉圈方便攜事，且輕便美觀，所以這么多年以來(lái)一直成為了老少皆宜的常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

呼拉圈占地很小，隨時(shí)隨地都可以玩。轉(zhuǎn)呼拉圈主要是由腰部或臀部出力，除了閑著沒事可以拿來(lái)當(dāng)玩物之外，也常有人把這項(xiàng)技能用于雜技表演或減肥上面。

要說(shuō)用于表演恐怕有興趣的人不多，但要說(shuō)到減肥，不少妹紙們眼睛都發(fā)綠了吧，轉(zhuǎn)呼拉圈真的能減肥嗎？每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼拉圈真的能把小肚子給減下去嗎？

其實(shí)，呼拉圈減肥法早已流行，不僅在國(guó)內(nèi)如此，國(guó)外很多注重健康的人也常用此方法。美國(guó)第一夫人米歇爾曾經(jīng)就提倡過呼拉圈健身法。據(jù)悉，美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)會(huì)在 2011 年發(fā)布報(bào)告說(shuō)明，呼啦圈是很好的健身運(yùn)動(dòng)之一。

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

呼啦圈的動(dòng)力，主要來(lái)自：腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是：髖關(guān)節(jié)和脊柱。

轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈和其它有氧運(yùn)動(dòng)一樣：無(wú)法做到腰部的局部減肥。

那對(duì)減肥有幫助嗎？有的。

關(guān)鍵在于：持之以恒。

連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當(dāng)于慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

呼啦圈會(huì)對(duì)內(nèi)臟有傷害嗎？

1. 普通呼啦圈：并不會(huì)損傷內(nèi)臟

胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會(huì)受到肌肉運(yùn)動(dòng)力量的影響。

即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運(yùn)動(dòng)都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

2. 負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用

傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到 4.5 kg。

設(shè)想一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，又是呼啦圈的初學(xué)者，拿一個(gè)將近 10 斤的重物，在身上撞來(lái)撞去，受傷風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然是很大的啦。

雖然沒有證據(jù)表明，大重量負(fù)重呼啦圈對(duì)內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

對(duì)于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。

對(duì)于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯(cuò)的力量訓(xùn)練工具。