??? 手臂
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??? 1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂
??? 將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
??? 2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
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??? 瑜伽的基本呼吸法
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??? 練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
??? 1、肚子的穴位
??? 呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
??? 2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣
??? 干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。
??? 3、用鼻子緩慢呼氣
??? 吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。
??? 4、吐盡余氣
??? 如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。
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