??? 腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多。要消除肚子上的贅肉,讓腹部多鍛煉是一個(gè)最安全有效,且最為簡(jiǎn)單的減肥方法。下面這7組運(yùn)動(dòng)減肥方法,最適合瘦肚子,要甩“將軍肚”的男士,趕緊跟著動(dòng)起來(lái)吧。
??? 1、仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。
??? 另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。對(duì)于男人腹部減肥方法效果很好。
??? 2、側(cè)身曲膝抬腿,側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組瘦身運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。
??? 3、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng),利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。