招式五、平板支撐

step1：前臂緩緩放下并貼于地面，雙腳略微打開，手肘呈垂直狀，身體盡量保持呈直線。

step2：保持該姿勢舒緩呼吸5次。盡量時間盡量長一些。

招式六、跪式后展背

step1：雙腿分開與肩同寬跪于墊子上，腳背貼地面，雙手扶住腰部。

step2：吸氣，推髖部向前，同時胸部向后仰。

step3：兩只手依次轉(zhuǎn)移到兩邊后腳跟上，保持胸部后仰，髖部推向前的姿勢。

step4：頭部隨呼吸慢慢向后仰，拉伸頸部。