有人體性感之眼之稱的腰窩，是指我們人體背后腰間兩個凹下去的窩，臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。被列為美人指標之一，一般是胖瘦、體型均勻的人會有。有腰窩的妹子，穿比基尼或者露腰裝絕對是最吸睛的那個。其實，腰窩并不只是遺傳才有，后天的鍛煉也可以使它形成哦。一起來看看要怎么練吧。

一、后腰強度訓練

Step1：趴在平地上，雙手向前伸。

Step2：僅運用后腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然后恢復起始動作。

后腰強度訓練不僅能練出優(yōu)美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負重能力和矯正脊椎弧度。

二、臥式仰腰

Step1：俯趴在床上，兩個手放在腰側拉著。

Step2：依靠腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然后放下，反復即可。

這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。