三、仰臥提臀

Step1：仰臥，雙腿屈膝，腳底著地。

Step2：保持雙臂平放:，以手為支點(diǎn)，慢慢提臀，直到胸腹與大腿形成一直線。保持5秒，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。

這個(gè)練習(xí)既鍛煉后腰肌肉也可以鍛煉臀肌，同時(shí)達(dá)到提臀效果。

四、反方向提臂提腿

Step1：雙手及膝蓋著地，背部挺直。

Step2：伸出右臂和左腿，保持與地面平行。

Step3：恢復(fù)起始動(dòng)作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動(dòng)作。以此往返重復(fù)。