背部贅肉過多,就算身體其他部位都很完美,那也會顯得整個人虎背熊腰的有肉感。有一個檢驗(yàn)是否是美背的地方,就是看肩膀下面有沒有一對完美的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨,就是指肩膀以下,分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨。有蝴蝶骨不僅讓背部線條更加的立體,穿上露背裝更是性感之最。想要練就蝴蝶骨?學(xué)會下面幾招吧!
招式一、啞鈴跳繩法
step1:保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握著一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側(cè)。
step2:雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接著做跳繩運(yùn)動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運(yùn)動。
招式二、立式俯臥撐
step1:將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。
step2:繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘。
step3:慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。