招式三、側(cè)撐

step1：雙腳并攏，大母腳趾夾緊，右手向左靠攏。

step2：身體向上翻轉(zhuǎn)90度，身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡。

step3：將左臂慢慢抬起，并向正上放舉起、伸直。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。

招式四、拉伸后背

step1：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

step2：以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

step3：右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。另一邊同理。