你知道Y型小腹嗎？就是肚臍兩邊形成個(gè)Y型。Y型小腹比起馬甲線來更加柔和沒有那么強(qiáng)的肌肉感一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹部中間上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條，使腹部略顯圓潤的突起。如果你在苦苦虐腹，卻不想讓自己看起來那么有肌肉感，那就來試試Y型小腹吧！

一、轉(zhuǎn)體仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊。收縮腹外斜肌，使上背部抬離地面，同時(shí)擠壓側(cè)腹部。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

建議每分鐘做10次，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次更佳。

二、拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身

將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。