三、平板支撐
屈肘俯臥在墊子上,用小臂和腳尖支撐身體,使軀干及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸,保持20-60秒。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)微屈,兩腳夾住一本雜志,身體稍向后傾斜。含胸收腹,兩膝向胸部靠攏,將雜志抬起。用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。
三、平板支撐
屈肘俯臥在墊子上,用小臂和腳尖支撐身體,使軀干及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸,保持20-60秒。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)微屈,兩腳夾住一本雜志,身體稍向后傾斜。含胸收腹,兩膝向胸部靠攏,將雜志抬起。用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。