三、平板支撐
屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支撐身體，使軀干及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20-60秒。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志，身體稍向后傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
中名女性網(wǎng)
手機(jī)版
三、平板支撐
屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支撐身體，使軀干及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20-60秒。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志，身體稍向后傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
