操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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性感翹臀是怎么煉成的?曼妙線條讓你LOOK 更FIT

2016-04-21 21:22:43 出處:中名女性網(wǎng)
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動(dòng)作三:屈膝畫圈

與動(dòng)作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。

膝蓋一樣保持彎曲,然后向前,向上,向后畫圈。

教練NOTE:“讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次,然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過來,換腿。”

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動(dòng)作四:坐姿提臀

開始站立位,雙腿和雙腳并攏,雙手持啞鈴在身體前面。

膝蓋彎曲,下蹲,好像坐在椅子上。

然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀然后放下。

做10-20次,換邊,抬起左腳跟,重復(fù)。

教練NOTE:“在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部,胸腔打開,然后在動(dòng)作不變形的情況下,讓身體盡量向下。”

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