動(dòng)作一:對(duì)角線踢腿
開始四肢著地趴在墊子上,右手肘著地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
左膝稍微懸空移動(dòng),左腿呈一定角度向后向上踢,腳彎曲;保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。
然后彎曲膝蓋,把腿收回,膝蓋放在地面上。
教練NOTE:“在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊,做10次后換腿”
動(dòng)作二:屈膝抬腿
側(cè)躺在地,一個(gè)胳膊肘著地,支撐頭部(另一只手扶地,保持穩(wěn)定,如圖所示)。
雙膝并在一起,彎曲90度,臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。
抬起上面的腿然后放下,并保持膝蓋彎曲,重復(fù)15-20次。
反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。