動(dòng)作一：對(duì)角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。

然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。

教練NOTE：“在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿”

動(dòng)作二：屈膝抬腿

側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，如圖所示）。

雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。

反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。