三：背部
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1：俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。
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2: 深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。
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3：俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。
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4：深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。
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