二:腰部(強化篇)
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1:平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側,膝蓋并攏立起,吐氣,腹部收緊。
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2:深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,保持膝蓋并攏,腳尖繃直。
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3:吐氣,兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,注意膝蓋和手臂都不能貼地。
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4:回復到動作2的姿勢,按照動作3的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次為一組,重復10組。
二:腰部(強化篇)
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1:平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側,膝蓋并攏立起,吐氣,腹部收緊。
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2:深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,保持膝蓋并攏,腳尖繃直。
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3:吐氣,兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,注意膝蓋和手臂都不能貼地。
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4:回復到動作2的姿勢,按照動作3的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次為一組,重復10組。