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???? 1、盤坐在墊子上，吸氣，兩臂舉到胸前平屈，兩小臂上下重疊，脊椎向上延伸，頭部盡量往上頂，上身挺直，腹部保持緊張。

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???? 2、呼氣，兩臂經(jīng)過身前至斜下舉，腹部收緊，上身保持挺直，眼睛看著前方。

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???? 3、呼氣，兩臂慢慢向上至前平舉，肩部放松，手指向前延伸，掌心向下，胸廓向側(cè)邊擴張。