▍Step 2. 左右后踢腿

　　1、雙腿并攏站直，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘打開，雙手叉腰，肩胛骨下壓并后仰。

　　2、吸氣往后屈膝提起左腳，同時(shí)往前壓腳掌，令其與小腿成90度，放下的時(shí)候呼氣，再吸氣往后踢起右腿，如此一吸一呼地左右交替地踢腿，注意踢腿的時(shí)候保持好大腿的姿勢(shì)，不要隨之?dāng)[動(dòng)，搖晃身體哦。

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???? ▼Program 3. 日常美臀小貼士

　　▍Tips 1. 美臀5守則

　　【守則一】每天1次，每次做1套動(dòng)作

　　此套美臀方案并不是頻率越高越好，少而精是第一大守則哦!

　　【守則二】保持自然呼吸

　　做操的期間，從鼻子吸氣，嘴巴呼氣，要保持暢順持續(xù)的腹式呼吸。

　　【守則三】在穩(wěn)定開闊的場(chǎng)地進(jìn)行

　　為了避免動(dòng)作出現(xiàn)不到位的情況，以及周邊環(huán)境帶來的影響，盡量選擇在地面進(jìn)行，床上被子軟軟地，恐怕會(huì)令身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，所以要盡量避免哦。

　　【守則四】浴前后、睡前是最佳時(shí)機(jī)

　　盡量避免浴前、空腹、飽腹的時(shí)候進(jìn)行。

　　【守則五】身體不適時(shí)暫停

　　經(jīng)期(特別是經(jīng)期前3日至經(jīng)期前3日)、孕產(chǎn)期間、產(chǎn)后3個(gè)月要盡量避免此類動(dòng)作較大的減肥操。

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?????? ▍Tips 2. 飲食要均衡

　　· 切勿節(jié)食

　　當(dāng)你進(jìn)行不合理的節(jié)食減肥時(shí)，體內(nèi)的平衡就會(huì)被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，就算是瘦臀美臀這類局部減肥，也需要注意全身的平衡哦。

　　· 1分鐘自我檢查

　　雙腳的腳跟并攏，全身站直，然后閉上眼睛保持1分鐘的站姿，如果感覺身體會(huì)不自覺地傾倒，證明骨盆出現(xiàn)移位的現(xiàn)象哦!

　　· 感覺有效果后，改變一下美臀計(jì)劃

　　雖然整個(gè)美臀計(jì)劃是為期10天，但如果感覺有效果了，就盡量變換另一種動(dòng)作方式，因?yàn)槿绻环N方法持續(xù)太久的話，身體會(huì)自動(dòng)地產(chǎn)生習(xí)慣性，之后可能效果就不太明顯了。

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