▍Step 3. 芭蕾壓腰

　　1、躺坐在地上，右腿往右側(cè)完全伸展，左腿屈膝，將左腳往右側(cè)大腿根前靠攏，大小腿收攏起來，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩臂微微屈肘打開，舉于頭頂，做芭蕾的手勢。

　　2、以這個(gè)姿勢邊呼氣邊往右壓腰，右手手肘剛好處于右膝之上，充分拉伸左側(cè)身的肌肉10秒。

　　3、最后一遍呼氣一邊擺正上身，兩手放下恢復(fù)姿勢，再以同樣方式拉伸一下右側(cè)腰。

　　▍Step 4. 弓步擺臂

　　1、雙腿左右跨開，步幅大約是肩寬的2-3倍，左腳掌指向正前方，右腳掌則往右打開，骨盆立起來，挺直的上身微微往右轉(zhuǎn)向。

　　2、一邊吸氣，一邊令上身往前傾出拉伸，右腿屈膝做弓步的姿勢，然后雙臂從下往上地劃動(dòng)伸展，手掌向后，以這個(gè)姿勢保持10秒。

　　3、最后一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿，上身轉(zhuǎn)回至正前方，手臂放下，恢復(fù)姿勢后，往左側(cè)再重復(fù)一次動(dòng)作。