三、揉擦腹部：

　　練習(xí)的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

　　小編點評：做法非常地簡單，而且也不需要花費太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。

　　四、背部伸展運動：

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

　　小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　五、曲腿運動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期結(jié)果。