? ? ? 動作三
1. 雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上，上身稍微彎曲，雙手放在膝蓋外側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 雙腳膝蓋向內(nèi)擺的同時，腳掌向外張開并呈內(nèi)八字型。重復(fù)30次。
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1. 雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上，上身稍微彎曲，雙手放在膝蓋外側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 雙腳膝蓋向內(nèi)擺的同時，腳掌向外張開并呈內(nèi)八字型。重復(fù)30次。
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