? ? 三、椅上展臂式
? ? 1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;
? ? 2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
? ? Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
? ? 如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧
中名女性網(wǎng)
手機版
? ? 三、椅上展臂式
? ? 1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;
? ? 2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
? ? Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
? ? 如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧
