? ? 四、背后延展式

? ? 1.端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳;

? ? 2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

? ? Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。

? ? 你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

? ? 其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經(jīng)常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于松弛狀態(tài)，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質(zhì)更出眾!

? ? 另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經(jīng)常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦