如何減肥,可能大多數(shù)的減肥人群都選擇了節(jié)食減肥方法。其實(shí)節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對(duì)其它食物的需要。另外,對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
網(wǎng)友的減肥計(jì)劃:
1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。從400開(kāi)始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重點(diǎn)拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。
3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的:兩片全麥面包,一杯無(wú)糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了,記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦,面包也一定是全麥的,不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì),非寒性體質(zhì)可以用蘋(píng)果代替雞蛋,如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片,我吃的是21金維他。
4、11點(diǎn)半吃一碗水煮菜,可以用鹽調(diào)味,但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋(píng)果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。
5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的,可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。
6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量。晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果,開(kāi)始有點(diǎn)辛苦,后來(lái)就好了。