運(yùn)動很關(guān)鍵

我從去年就一直在健身房鍛煉，我請了一個很負(fù)責(zé)的教練陪著我練，基本上我一周都會去3次左右，每次都是一節(jié)私教，40分鐘的有氧鍛煉。我個人都比較推薦在健身房系統(tǒng)的訓(xùn)練，我的經(jīng)驗都來源于健身時的積累。

首先，健身房沒有人會笑話你胖，大家都是為了美麗而努力的，如果你覺得自己胖的丑，請你努力，大家誰也不會覺得你為了美麗而努力很丑陋。

請教練的話會很踏實，他會根據(jù)你的身材來給你定制你需要的健身計劃，而且還能督促你完成，當(dāng)然他不會建議你節(jié)食的，但是我的經(jīng)驗還告訴我不節(jié)食會瘦的很慢，我用節(jié)食來減重，用健身來防止反彈。起初我節(jié)食是背著教練的，后來她也默許了。

說說健身的好處，器械練習(xí)可以幫你做到想瘦哪就瘦哪，我從一開始就很注意腰腹的練習(xí)，所以我的腰腹瘦的最快，我最胖的時候腰圍是三尺三，目前是兩尺四。器械練習(xí)可以增加肌肉，肌肉多了就可以加大自身的基礎(chǔ)代謝。有的人基礎(chǔ)代謝大，所以他吃的多也不會發(fā)胖，有的人基礎(chǔ)代謝小，所以吃一點(diǎn)就會胖。

當(dāng)然一旦健身就不能光測體重了，因為同等體積的肌肉要比脂肪重，明顯看上去是瘦了，可是體重卻重了，就是這個原因。一定要體重和三圍一起關(guān)注。我都是固定時間去量數(shù)據(jù)，例如早上去健身的時候，3-5天一次，最好不要天天量，那樣會讓自己失去信心的。

如果想加強(qiáng)鍛煉效果，可以一周去5次健身房，有2-3次上一節(jié)私教配40分鐘有氧。剩下的幾次只做有氧，有氧可以幫你減脂，但是一定要配合器械練習(xí)，肌肉會消耗的很快，一旦肌肉少了，有氧減脂的效果也就差很多。

有氧運(yùn)動包括單車，快走，慢跑，有氧操，游泳等，大家可以查查還有什么運(yùn)動是有氧的，應(yīng)該不少哦，時間上一定要堅持最少40分鐘哦。做完快走，慢跑等等一定要伸拉，教練們平時做完任何動作都會伸拉的，這點(diǎn)很有用。

我建議女孩子請女教練，男孩子請男教練，因為身體構(gòu)造還是有不同的。如果條件不允許請教練，就到健身房偷學(xué)，看別人的私教怎么上的，或者問一些有經(jīng)驗的人，再者可以問巡場的教練，他們有義務(wù)為你解答你的問題哦。