健康減肥，在這里美一下女性網(wǎng)小編為你介紹9個(gè)歐美最流行的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不用去健身房，也能練出一副窈窕好身材，趕快看看吧。

　　1.雙腿盤臥

　　鍛煉部位：臀部、雙腿。

　　身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　2.雙臂環(huán)繞

　　鍛煉部位：背部、手臂。

　　雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過頭頂向右，同時(shí)右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。