天天坐在辦公室對(duì)著電腦，就連偶爾上下樓也是乘坐電梯。長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體形變得臃腫起來，特別是小腹部位置，早已變得不堪入目。怎么做才能快速瘦小腹？找出原因，“對(duì)癥下藥”才是上上之策。

　　如何確定腹部肥胖？

　　這里有一個(gè)簡易的計(jì)算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個(gè)范圍就可以看成是腹部肥胖。

　　腹部肥胖的原因

　　有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來的更加迅速。

　　只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)

　　各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。