很多新媽媽產(chǎn)后身體都胖得不可收拾,其實(shí),孕期沒有做好保養(yǎng)也是產(chǎn)后肥胖的一大原因。想要產(chǎn)后也能擁有好身材好,媽媽們需要從以下幾方面做起:
第一大秘訣:全母乳
反正是非常非常重要的一點(diǎn)就是要全母乳。母乳非常非常重要,不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養(yǎng)最適合他的食品,而且對母親來說,是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會。以我兩次全母乳的經(jīng)驗(yàn)來看,產(chǎn)后的3個月里,母乳會帶走很多堆積的脂肪,幾乎以驚人的速度在瘦,平均一個月10斤左右。
月子里我不喝油湯,只喝素湯。油湯就是燉的雞湯,排骨湯,烏雞湯,牛肉湯,豬蹄湯等等,都不喝。我只喝素湯,比如西紅柿雞蛋湯,桂圓枸杞湯,紅棗紅糖湯,紅豆薏仁湯,酒釀燉蛋,菠菜湯,小青菜湯等等,我還喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥,我還大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml, 一天3次。
第二大秘訣:吃粗糧
產(chǎn)后吃粗糧真的很必要,這個是助您產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘,調(diào)節(jié)腸道非常重要,粗糧可以增加腸道蠕動,避免便秘。我每天喝牛奶的時候都要加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。
午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 我很少吃白米白面,就算平時我也基本上吃的是粗糧,一個星期最多吃3天白米飯或者白面。想減肥的媽媽們,開始吃粗糧吧。