你知道如何減肥最快最有效嗎？別以為除了節(jié)食就是那讓人累得滿頭大汗的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在日常生活當(dāng)中，有很多不用花錢的減肥小妙招，都能圓你的減肥夢(mèng)。

一.上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身

A.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

B.不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯

上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。

二.做有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；

B.必須堅(jiān)持30~60分鐘；

C.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。

不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。