你知道如何減肥最快最有效嗎?別以為除了節(jié)食就是那讓人累得滿頭大汗的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),在日常生活當(dāng)中,有很多不用花錢的減肥小妙招,都能圓你的減肥夢(mèng)。
一.上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身
A.甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
B.不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯
上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時(shí),最好是一步兩級(jí),甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。
二.做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:
A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;
B.必須堅(jiān)持30~60分鐘;
C.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。
不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:饑餓時(shí),吃飯前,睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。