樸雪倫2006年奪下韓國小姐選拔的冠軍寶座,2010年嫁給律師老公后,成功懷子,體重暴增20公斤。她日前復(fù)出演藝圈拍攝一組身穿比基尼的火辣美照,在短短3個月迅速恢復(fù)火辣身材,她透露使用“少女時代減肥法”,配合飲食及運動雙管齊下,才成功甩掉17公斤的肥肉。
“少女時代減肥法”是顛倒一般飲食習(xí)慣,先吃水果點心,再吃配菜,最后才吃主食。她透露會在一湯匙的米飯放上一種小菜,一餐只能吃8湯匙,利用變化小菜來均衡每餐所需的營養(yǎng)。
搭配熱瑜珈及皮拉提斯運動,順利減重成功,而這種減肥法曝光后,隨即掀起一股瘦身熱潮。
少女時代的鏟肉餐單
早餐:玄米飯,烤雞胸肉,時令蔬菜,焯西蘭花
午餐:玄米飯,烤雞胸肉,卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉,杏仁
零食:地瓜,低脂肪牛奶或豆奶一杯,小西紅柿5個或杏仁20顆或核桃4瓣
晚餐:地瓜,煮雞蛋,卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉
健身練出好身材
除了靠飲食控制甩肉外,少女時代還勤于健身,成員允兒、俞莉(Yuri)都練出了精實的腹肌。她們的健身教練分享少女時代的健身經(jīng)歷:“每天花10分鐘,依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程序健身,持之以恒,即可練出少女時代的好身材。”
在韓國電視節(jié)目“Starking”中,擔(dān)任少女時代健身教練的金智勛和金秀倉介紹,他們表示“只要每天堅持該運動10分鐘,你也能有少女時代一樣的美腿”。
少女時代還在節(jié)目中親自示范了該10分鐘運動!
3分鐘——腳部盡可能向上側(cè)舉,做空中畫圓運動
4分鐘——甩動手臂在身體前面和側(cè)面來回搖擺運動
1分鐘——熱跳
2分鐘——側(cè)踢
這乍看并非很難的運動,即便是平時因沒時間而完全不運動的人也請務(wù)必嘗試看看。說不定真能練成少女時代那種美腿唷!