第一、二天

　　早餐：半個(gè)燒餅夾里脊

　　上午：做一套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操

　　午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅

　　晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭

　　晚上：散步半小時(shí)

　　第三天

　　早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　早餐：一個(gè)饅頭

　　午餐：一個(gè)饅頭，小碗粥配素菜

　　晚餐：一碗手搟面

　　晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)

　　第四天

　　早上：一杯淡鹽水

　　早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿

　　午餐：正常飲食

　　晚餐：一個(gè)包子

　　有氧中等強(qiáng)度減肥操30分鐘或散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘