減肥的方式多種多樣，歸根到底還是科學(xué)的減脂方式最靠譜。那么減脂瘦身過程中一些重要的數(shù)據(jù)，你是否都了解呢？

1.運(yùn)動(dòng)心率

有氧運(yùn)動(dòng)減脂心率的計(jì)算公式你聽說過嗎：減脂心率=（220-年齡）*60~ *70。這說明，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)心率在這個(gè)范圍內(nèi)時(shí)，將會(huì)達(dá)到最理想的減脂效果！如此看來，運(yùn)動(dòng)時(shí)候掌握自己的心率還是相當(dāng)有必要的！

2.睡眠質(zhì)量

減脂是一個(gè)長期的、健康的過程，任何的不良生活節(jié)奏都有可能導(dǎo)致減脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差都會(huì)降低脂肪的代謝速度，使脂肪更容易蓄積在體內(nèi)，特別是經(jīng)常睡眠不規(guī)律導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的朋友們，在你們調(diào)整好健康的睡眠之前，先別急著想減脂這回事了。

3.體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。簡而言之：體脂率這東西存在的意義就是告訴你，醒醒吧！別再自欺欺人了，你就是個(gè)胖子。所以，你也看出來了吧。事實(shí)上，在減脂的過程中，體重并不是能真實(shí)反映你胖瘦、脂肪多少的數(shù)字，真正準(zhǔn)確無誤的是體脂率！

4.熱量的消耗和攝入

一定不要忽略熱量的消耗和攝入這樣最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)！如果你處于減脂期，那么攝入小于消耗，一般差距為15%，建議攝入總量在代謝的85%。增肌期則相反，攝入總量可以達(dá)到115%。

5.運(yùn)動(dòng)總量

要減肥，每天充足的運(yùn)動(dòng)量肯定少不了的！運(yùn)動(dòng)的總量很大程度上決定了你的熱量消耗，起碼每天的走路步數(shù)不能少于一萬步吧。跑步不能少于5公里吧。

綜上所述，減脂這回事，說簡單也不簡單，說難肯定也不難！關(guān)鍵在于你是不是把握好這些關(guān)鍵的數(shù)據(jù)，并且努力地堅(jiān)持下去！