減肥的方式多種多樣,歸根到底還是科學(xué)的減脂方式最靠譜。那么減脂瘦身過程中一些重要的數(shù)據(jù),你是否都了解呢?
1.運(yùn)動(dòng)心率
有氧運(yùn)動(dòng)減脂心率的計(jì)算公式你聽說過嗎:減脂心率=(220-年齡)*60~ *70。這說明,當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)心率在這個(gè)范圍內(nèi)時(shí),將會(huì)達(dá)到最理想的減脂效果!如此看來,運(yùn)動(dòng)時(shí)候掌握自己的心率還是相當(dāng)有必要的!
2.睡眠質(zhì)量
減脂是一個(gè)長期的、健康的過程,任何的不良生活節(jié)奏都有可能導(dǎo)致減脂效率低下,甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差都會(huì)降低脂肪的代謝速度,使脂肪更容易蓄積在體內(nèi),特別是經(jīng)常睡眠不規(guī)律導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的朋友們,在你們調(diào)整好健康的睡眠之前,先別急著想減脂這回事了。
3.體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。簡而言之:體脂率這東西存在的意義就是告訴你,醒醒吧!別再自欺欺人了,你就是個(gè)胖子。所以,你也看出來了吧。事實(shí)上,在減脂的過程中,體重并不是能真實(shí)反映你胖瘦、脂肪多少的數(shù)字,真正準(zhǔn)確無誤的是體脂率!
4.熱量的消耗和攝入
一定不要忽略熱量的消耗和攝入這樣最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)!如果你處于減脂期,那么攝入小于消耗,一般差距為15%,建議攝入總量在代謝的85%。增肌期則相反,攝入總量可以達(dá)到115%。
5.運(yùn)動(dòng)總量
要減肥,每天充足的運(yùn)動(dòng)量肯定少不了的!運(yùn)動(dòng)的總量很大程度上決定了你的熱量消耗,起碼每天的走路步數(shù)不能少于一萬步吧。跑步不能少于5公里吧。
綜上所述,減脂這回事,說簡單也不簡單,說難肯定也不難!關(guān)鍵在于你是不是把握好這些關(guān)鍵的數(shù)據(jù),并且努力地堅(jiān)持下去!