很多人一直會(huì)覺得奇怪:明明已經(jīng)吃得少了,為什么看不到減肥效果呢?其實(shí)減肥不一定要勉強(qiáng)自己節(jié)食少吃東西,錯(cuò)誤的飲食順序也會(huì)減速減肥的成果。所以,調(diào)整吃飯順序是瘦身的第一步,今天就為大家介紹正確的飲食減肥順序,讓你輕松減掉脂肪。
第一:吃蔬菜
減肥者一定要把握一個(gè)原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。更重要的是改善腸道健康,促進(jìn)排毒。
第二:喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯。
第三:再將“蛋白質(zhì)”吃完
接下來(lái)是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質(zhì)”食物,如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理,進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。
一般來(lái)說(shuō),我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為“體重每公斤:蛋白質(zhì)1公克”。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好,像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬于紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。
蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會(huì)是優(yōu)先使用的熱量,能避免減重過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦,搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì),比一開始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪,更不容易變成易胖體質(zhì)。
第四:最后吃面
有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。現(xiàn)在人的活動(dòng)量不夠,所以碳水化合物及不需要那么多的。
【減肥注意事項(xiàng)】
1、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
3、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
4、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。