有時(shí)候?qū)τ跍p肥妹子們都有點(diǎn)一意孤行，或者對(duì)一些減肥上的技巧有點(diǎn)斷章取義，導(dǎo)致最后自己人也不好受，但好像并沒(méi)有什么效果。這其中有可能是你犯了減肥中最常識(shí)性的錯(cuò)誤而導(dǎo)致的，而這些看起來(lái)小小的習(xí)慣或是計(jì)劃，卻完全可以擾亂你的減肥節(jié)奏，不僅可能沒(méi)有任何幫助，反而可能將你本身的減肥效果給“毀滅”。所以，在減肥的過(guò)程中，科學(xué)的減肥方法才是最重要的，而不能因?yàn)樽约旱囊芟攵鴮?dǎo)致一個(gè)錯(cuò)誤的計(jì)劃誕生。

下面就來(lái)看看減肥中最容易犯的錯(cuò)都有哪些。

錯(cuò)誤一：餓肚子就是在消耗脂肪

很多女生認(rèn)為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實(shí)上，當(dāng)身體無(wú)法從食物中獲取能量時(shí)，就會(huì)通過(guò)分解肌肉獲取能量，而肌肉對(duì)減肥的最大作用是消耗熱量。當(dāng)肌肉減少了，相對(duì)的，熱量消耗也會(huì)減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥。也有很多女生覺(jué)得少吃幾餐，體重就會(huì)瘦下來(lái)。但事實(shí)正好相反，經(jīng)常餓肚子會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低，從而影響身體代謝速度，即使你一時(shí)體重輕了，但是只要你一敞開(kāi)胃口吃東西，就會(huì)又胖回來(lái)。

餓肚子反而會(huì)影響自身的體質(zhì)，最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。

tips：如何提高新陳代謝

1.保證充足的睡眠時(shí)間

充足的睡眠對(duì)于保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致甲狀腺水平升高，而壓力會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會(huì)使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會(huì)感到疲倦，是因?yàn)轶w內(nèi)用于支撐身體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡(jiǎn)單的辦法是，保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠。

2.常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪。這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

錯(cuò)誤二：減肥不能碰油

許多人認(rèn)為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當(dāng)?shù)財(cái)z入油脂有助于減肥。脂肪作為人體三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進(jìn)飽腹感，使人體不用頻繁感覺(jué)饑餓而攝入過(guò)多食物，增加減肥難度。而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不飽和脂肪酸有助于減肥，因?yàn)椴伙柡椭舅岜旧聿粫?huì)在皮下沉淀，還能夠阻止脂肪組織形成。

當(dāng)然了，對(duì)于油脂也要分類(lèi)攝取。要減少動(dòng)物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來(lái)說(shuō)，人每天最好攝入兩湯匙的植物油來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過(guò)多，會(huì)使大部分的植物油來(lái)不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來(lái)。最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。

錯(cuò)誤三：吃淀粉會(huì)胖

很多人認(rèn)為攝入淀粉會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榈矸圻M(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類(lèi)會(huì)在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過(guò)多。淀粉為人體提供能量和大量營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期不吃淀粉會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。當(dāng)人體攝入淀粉后，它會(huì)參與其他營(yíng)養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程，如蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，使身體機(jī)能恢復(fù)原本該有的效率。而根據(jù)權(quán)威部門(mén)的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%-50%的比例由淀粉提供。

單純的淀粉食物熱量并不是很高，但是烹調(diào)方式會(huì)改變它的熱量。比如常見(jiàn)的馬鈴薯，它的熱量不是很高，但是經(jīng)過(guò)油炸或者和奶油一起烹飪的話(huà)，熱量就會(huì)非常驚人。還有常吃的炒面和炒飯，熱量也比白飯、白面高很多。這是因?yàn)樵谂胝{(diào)過(guò)程中加入很多調(diào)料和食用油。還有面包也是一樣道理。有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油。

對(duì)于攝入什么樣的淀粉，目前考究來(lái)說(shuō)，最好的是抗性淀粉。這種淀粉具有可溶性食用纖維的功能，食用后可以增加排便量，減少便秘；它還會(huì)減少血膽固醇和三甘油脂的量，因?yàn)槭秤每剐缘矸酆髸?huì)增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的減肥作用。而這類(lèi)型淀粉在生活中也很常見(jiàn)，比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥面食和糙米等。