幾乎每個妹子都有一部減肥的血淚史(吃不胖的除外),天生總是對自己的身材不滿,總想這里再瘦一點,那里再細一點,反正就是沒有最瘦只有更瘦。但在這里還是提倡健康的脂肪率,不能一心想著瘦。把話題拉回減肥,不管你是運動減肥、還是控制飲食,還是有其它的方法,總之減肥是一個不能悶頭往前走的事,它也是有技巧和一些小方法的。
下面就為大家講講關于減肥過程中的那些小知識,可能你知道但是并沒有注意,但正是這些小的方面,你如果照著好好落實了,你的減肥效果可能會加倍哦!
漸進式的飲食習慣
對于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在后面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。
飲食種類要均衡
不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣反而會立刻想要吃到它,人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。
控制飲食≠過度饑餓
我們在減肥的過程中要選擇適當?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當?shù)爻渣c零食。
每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。
根據(jù)調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。
以五谷雜糧為主食
五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。
多喝水
飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內水分不足的表現(xiàn)。