俗話說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，這個規(guī)律不僅是對于健康很有效，對于減肥的人來說也是一種能一邊享受美食，又能在一定的時間內(nèi)將其熱量全部消耗完的方法。所謂早餐要吃好，是指得正確的營養(yǎng)搭配，加上在一定的前后順序中食用，既可以攝入所需的營養(yǎng)，還可以避免攝入過多的熱量。而有的人誤解成，早餐不管吃多少因為有整整一天的時間，是不會導致肥胖。這種想法當然不對，早餐如果過量，同樣會導致肥胖。所以早餐要吃好，自然在正確的方法的基礎(chǔ)上。

早餐過量有可能導致肥胖

早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因為沒時間或者需要減肥而隨意應(yīng)付早餐，甚至不吃早餐，這樣是不對的。但早餐如果吃太多也不對，也是有可能長胖的。而具體早餐吃多了會不會長胖，要根據(jù)情況來判斷。

早餐合理攝入量

三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個較高的代謝水平，但是因為早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以占到30%-40%，早餐可以攝入450千卡-600千卡，都是不會發(fā)胖的。

或許很多人可能不了解熱量的概念，每種事物的熱量是不一樣的，比如，白飯1碗（200克/碗）熱量為296千卡，凍豆腐1塊（16克/塊）熱量為85橄欖油1匙（13克/匙）12千卡，橄欖油1匙（13克/匙）熱量為120千卡。

早餐搭配合理很重要

1.搭配合理食量稍多不會胖

如果你的早餐營養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會令人發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的睡眠，人體需要補充充足的能量來恢復體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，并不會囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，沒必要太擔心。

2.搭配不合理進食多容易胖

如果你的早餐搭配不合理，進食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至于把胃撐大，導致非常容易餓，下一餐就會過量進食，的確會容易出現(xiàn)長胖的情況。