一提到減肥脫口而出的大概就是：控制飲食加適量運動，很多減肥技巧和注意事項都能說得頭頭是道，但是真正自己做起來的時候總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后可能什么效果都看不到。其實減肥要有方法不錯，但是還有一個關鍵詞就是堅持，這個就需要一個很大的毅力。比如減肥初期突然從自己正常的食量到可能要減三分之一，第一天忍忍就過了，但是多來幾天可能就開始心里發(fā)慌。

因此，減肥過程中方法固然重要，毅力也是一個需要付出巨大勇氣的東西。如果在減肥的過程中無法堅定怎么辦呢？下面就教給大家?guī)讉€小技巧。

目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

制訂備用方案

資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去 不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

天天鍛煉

美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

選擇不同的運動

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助于保持較高的主動性”。

研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明 顯的效果，除非你做出改動。