減肥中一個很大的誤區(qū)就是一味的只去在意體重的數(shù)字，而忘記了真正的瘦身應(yīng)該是有一個平衡數(shù)據(jù)的。有時候你看到了體重驟然減少可不一定代表你減肥的真實功效，因為其中還有不少是體內(nèi)水分的含量。因此，在減肥過程中，體脂率才是一個衡量減肥結(jié)果的重要憑證。何為體脂率呢？體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個重要指數(shù)。下面就來跟大家講講在減肥過程中如何有效的降低體脂率。

體脂率的簡易計算方法

1.現(xiàn)在比18歲時的體重多5公斤以上。

2.吃飯像秋風(fēng)掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤。

3.體重沒變，肌肉卻越來越松弛了。

4.嘴總是不停，仕女包里都找得著零食。

5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家。

6.腰圍除以臀圍，比例大于0.76。

7.你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯。

8.總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個以下：體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習(xí)慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結(jié)實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運動。

6個以上：體脂肪率30%以上，你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。