減肥是一年四季都不會減溫的“終身大事”，各種控制飲食、運動減肥都是大家用遍了的方法。減肥的人永遠都會覺得體重沒有達到自己的心中體重，而各用奇招的進行自己認為有效的減肥方法。都說減肥沒有捷徑，于是有不少一頭扎進減肥中、目不斜視的進行著自己的減肥工程。但你是否會疑惑，為什么同是減肥人，別人的效果就比自己的要好呢？審視一下自己的減肥方法也不是件壞事，減肥沒有捷徑，卻有一些小招數(shù)可以讓你平時的減肥功效加倍。

每天30分鐘有氧運動

每天至少要保證30分鐘的運動，這是減肥的常識。而且一定要以有氧運動為主，有氧運動是消耗脂肪的最佳方法，運動之前可以先做熱身運動優(yōu)先耗費體內(nèi)的糖，這樣在進行有氧運動時，可以提高效率。

運動與飲食合力的最大化

早上：如果習慣早起，可以在早上運動，這也是最快減肥方法中的一種。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。

運動后1-1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

中午：中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主；午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動1小時后再補充較多的能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

晚上：晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法。