減肥是一件需要計劃的事，很多時候大家都對于計劃又一種悶頭干的執(zhí)著，于是當減肥沒有效果的時候就找不出任何原因，因為你覺得自己都是按規(guī)定的來執(zhí)行的。減肥其實是一個需要不斷調整的過程，或者說在減肥期間，你總是過于的執(zhí)著于某些數(shù)字方面的東西，于是對于認真地減肥卻不見效果的現(xiàn)象并不少見。減肥最禁忌的就是一股腦的進行，而不會去分析結果。

下面就來為大家講講減肥不減效果的原因，看看你有沒有進入一個死循環(huán)吧。

早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

喝無糖汽水

根據(jù)最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

太勤于稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？