很多減肥心切的妹子大概都有同一個通病，就是特別的在意體重的這個數(shù)字，于是在剛開始的一段時間內(nèi)，少吃多動，在你的相對而言的基數(shù)下，可以在短時間內(nèi)看到很好的效果，可能就會因此而放松警惕，實則減肥初期并不是脂肪的消失。另外，就是減肥的一個平臺期，在一段時間內(nèi)你可能用相同的計劃來進行著減肥，卻沒有任何療效，于是你就開始失去了動力，或者進入一個無所謂的狀態(tài)……

其實這些都是減肥時期的一些陷阱，如果你識破它，就可以繼續(xù)的健康減肥下去。如果你跳進陷阱，就可能永遠都在一個死循環(huán)里。

短時間內(nèi)減掉的幾乎都是水分

一公斤的體脂肪相當(dāng)于7000大卡的熱量。如果你想減掉身上多余的脂肪，就要少吃這么多熱量，或是運動消耗掉。假設(shè)一個月要減掉十公斤如果靠節(jié)食來減重的話，根本很難做到一個月都不吃不喝。要是靠運動，體重六十公斤的人每天必須慢跑五個小時，這也不太實際了。但我們還是會聽到有人說，一個月瘦了十公斤；事實上他們瘦掉的通常都是水分，幾乎沒有減掉任何脂肪。

以體重60公斤的人來說，體重大約有30六公斤是水分，只要減掉水分就可以大幅減重。只要減少攝取糖分，消耗體內(nèi)的肝醣，糖分和水分就會分解排出體外，大大減少體內(nèi)水分。體重當(dāng)然會急遽降低。但是這也只減掉了水分，只要稍微吃多一些，體重又會恢復(fù)原狀，真正想減掉的脂肪仍然留著沒少。

減掉肌肉更容易發(fā)胖

靠著減少食量短時間迅速減重的作法，第一個減掉的是水分，接著就是肌肉。一般來說，如果飲食沒有攝取足夠的熱量，人體會先把儲存在肝臟里的肝醣拿出來用，當(dāng)肝臟的肝醣用完就會開始分解肌肉，消耗里面的肝醣。所以吃得越少，肌肉就越少。

人體消耗能量里有六成稱為“基礎(chǔ)代謝”，基礎(chǔ)代謝就是內(nèi)臟運作、呼吸系統(tǒng)運作，連睡覺時都會消耗掉的能量。基礎(chǔ)代謝量之中有兩成消耗在肌肉上，這是脂肪細胞消耗量的五到六倍。然而不良的減重方法會減掉肌肉，大大降低基礎(chǔ)代謝量，造成身體更難消耗能量，也就更容易發(fā)胖。

身體會切換成“節(jié)能模式”

常有人減重之后體重迅速恢復(fù)，嚴(yán)重的還會比之前更胖，這就是“復(fù)胖”，人為什么會復(fù)胖呢？人體有種功能可以維持身體狀態(tài)恒定，稱為“體內(nèi)恒定”，如果靠減少食量來減重，身體就會切換成節(jié)能模式，即使吃得比較少也能維持身體功能。

也就是說，當(dāng)你結(jié)束減重，吃飯分量恢復(fù)原狀，但身體仍處于節(jié)能模式，消耗較少的能量，那么用不完的熱量就會囤積在體內(nèi)，因而造成復(fù)胖。嚴(yán)苛的節(jié)食減重下，身體會設(shè)法用更少熱量維持運作，因此復(fù)胖也越劇烈。大約有兩成多的人經(jīng)歷過減重復(fù)胖，尤其是采用代餐減重（每天一到兩餐更換為減肥食品）的人有七成會復(fù)胖，可見復(fù)胖率之高。

容易疲勞，工作表現(xiàn)變差

飲食沒有攝取充分的營養(yǎng)，大腦當(dāng)然會缺乏養(yǎng)分，而無法正常運轉(zhuǎn)，注意力自然跟著降低。而且缺乏熱量容易疲勞、感冒，讓身體狀態(tài)更糟糕。這種狀況下工作，不可能會有好表現(xiàn)。人想瘦的理由有很多，但如果瘦得有害健康，瘦得影響工作與生活，那么瘦就是弊多于利，只能說是失敗的減重。