單腿起蹲式

呈站立的姿勢(shì)，兩只手往前伸直，與地面平行，同時(shí)兩只手之間也要保持平行，不要輕易變動(dòng)，左腿站在一定的范圍內(nèi)，將重心放在左腳上，右腳懸空。

將右腿伸直，慢慢放低臀部，右腳不要接觸地面，放低臀部的同時(shí)臀部要有緊繃感，不能觸碰到腿部，保持2-3秒的時(shí)間，慢慢起身回到站立的姿勢(shì)，然后換另外一條腿開始這套動(dòng)作。一組動(dòng)作為8次，做3組的樣子，可以自行調(diào)整。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉臀部和大腿前側(cè)，非常有效。

直立轉(zhuǎn)腰式

雙腿分開，與肩同寬，雙手伸直，與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外，保持住肩肘部與地面平行，感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)抬高左膝，直到大腿與地面平行。

右臂肘部和左膝呈一水平，不要接觸，保持住身體的平衡。慢慢轉(zhuǎn)回原來的姿勢(shì)，同時(shí)放低左腿，然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉身體的大腿前側(cè)和臀部位置。

這些辦公室提臀瘦腿方法可以讓你的梨形身材或者是臀部下垂得到很好的改善，在穿一些緊身款的褲子時(shí)也會(huì)更加有自信，秀出自己好看的臀部和腿部曲線，讓自己的身材有曲線并不是那么的難，堅(jiān)持堅(jiān)持一定可以做到的。