每個(gè)人吃的食物在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)化為脂肪，這些轉(zhuǎn)化了的脂肪最容易堆積到肚子上面，還有就是如果身體的消化系統(tǒng)不好出現(xiàn)便秘等情況，身體的垃圾和毒素也很容易堆積在腰部。所以即使身體各方面都很勻稱的人，如果不經(jīng)常鍛煉的話腰部也會(huì)很容易出現(xiàn)肉肉，這些多余的肉肉會(huì)影響穿衣服不好看，稍微露腰的衣服完全不敢嘗試。

特別現(xiàn)在是夏天，穿的衣服都很清涼，很容易暴露肚子上的贅肉，想要減掉腰上的贅肉不僅僅是控制自己的飲食習(xí)慣就可以達(dá)效果的，還要通過日常持之以恒的鍛煉，需要很大的毅力。因?yàn)槎亲由系馁樔馐值念B固，必須要堅(jiān)持做一些針對腰部瘦身的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到很好的效果，那如何減掉肚子上的贅肉呢？哪些鍛煉可以針對性的去除腰部贅肉呢？

仰臥起坐

仰臥起坐大家應(yīng)該都知道怎么做，很多會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作很簡單，其實(shí)想要做出效果可一點(diǎn)都不簡單，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作必須要做到位做標(biāo)準(zhǔn)才能有效。雙腿屈膝并攏，躺在地上，自己最好是買一個(gè)瑜伽墊，雙手抱頭，手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，雙腳不能離地，盡量使手肘可以觸碰到膝蓋，之后慢慢躺下最開始的姿勢，一組十次，可以根據(jù)自己的情況決定做幾組。

側(cè)躺拉伸

側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次的樣子，可以很好的強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。對于燃燒腹部的脂肪可以起到很好的效果，很針對性的減少肚子上的肉肉，不過這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)有點(diǎn)吃力，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有一定的改善。