緊實有線條的平坦肚肚
我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者,但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的!想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚,可以透過仰臥起坐以及訓(xùn)練核心肌群來達(dá)成哦!不但可以讓腹部肌肉更緊實,也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚!
仰臥起坐:一天做五組,一組10下
棒式訓(xùn)練:一天做三組,一組3分鐘
每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈
美尻翹臀養(yǎng)成
說到翹屁屁,絕對不能忘記深蹲運(yùn)動,正確的深蹲可以更有效地訓(xùn)練翹臀!不過也要注意姿勢的正確,不正確的姿勢不但沒有翹臀,還有可能會傷到肌肉哦!
深蹲運(yùn)動:一天做三組,一組5分鐘
每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈
切記 腰和背一定要要打直,大腿也要與地面平行
單腳抬腿延伸:一天3組,一組1分鐘
如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位,可以試試看這個動作,不僅可以讓臀部變翹,還可以連帶訓(xùn)練到大腿肌及腿部的穩(wěn)定度,這個動作的效果真的是很不錯的喔!