緊實有線條的平坦肚肚

我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓(xùn)練核心肌群來達(dá)成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！

仰臥起坐：一天做五組，一組10下

棒式訓(xùn)練：一天做三組，一組3分鐘

每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈

美尻翹臀養(yǎng)成

說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運(yùn)動，正確的深蹲可以更有效地訓(xùn)練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！

深蹲運(yùn)動：一天做三組，一組5分鐘

每天10分鐘跟我做 健康減肥不反彈

切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行

單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘

如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓(xùn)練到大腿肌及腿部的穩(wěn)定度，這個動作的效果真的是很不錯的喔！